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有什么方法可以缓解肌肉酸痛吗

病情描述:

有什么方法可以缓解肌肉酸痛吗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

缓解肌肉酸痛的方法有热敷、适度拉伸、按摩、药物治疗。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，适合运动后48小时内的迟发性酸痛。
2、适度拉伸
进行低强度动态拉伸能改善肌肉柔韧性，减轻乳酸堆积导致的酸痛感，注意避免过度牵拉。
3、按摩
通过按压或筋膜枪放松肌筋膜，可分解粘连组织，每次按摩时间控制在15-20分钟为宜。
4、药物治疗
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等非甾体抗炎药可遵医嘱使用，适用于炎症性肌肉疼痛。
建议运动前后做好热身与放松，保证充足睡眠，必要时可补充镁剂与维生素D帮助肌肉恢复。

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