权威问答
瘦肚子上的肉可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、调整生活习惯等方式实现，需结合多种方法长期坚持。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，避免过量进食。
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧腹部脂肪，提高基础代谢率。
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，肌肉量增加可帮助持续消耗热量，改善腹部线条。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，每小时起身活动，压力管理有助于降低皮质醇水平，减少腹部脂肪堆积。
局部减脂需配合全身减重，建议制定个性化方案并咨询专业营养师或健身教练，避免极端节食或过度运动。
2025-12-01
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