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因劳累肩膀酸痛怎么快速缓解

男，63岁

病情描述:

因劳累肩膀酸痛怎么快速缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

因劳累导致的肩膀酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、局部用药、调整姿势等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、血液循环不良、姿势不当、肩周炎等因素引起。
1、热敷按摩：
用热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合拇指打圈按摩肩井穴，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2、适度拉伸：
进行肩关节环转运动及扩胸拉伸，动作需缓慢持续，每次维持15秒，重复5-8次可改善肌肉僵硬。
3、局部用药：
可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或水杨酸甲酯软膏，缓解炎症性疼痛。
4、调整姿势：
避免长期伏案或低头，每1小时活动肩颈，使用符合人体工学的座椅和电脑支架。
若持续疼痛超过3天或出现上肢麻木，建议骨科就诊排除颈椎病或肩袖损伤，日常注意避免单侧背包及提重物。

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