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训练过度肌肉酸痛怎么缓解

女，30岁

病情描述:

训练过度肌肉酸痛怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

训练过度肌肉酸痛可通过冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质和电解质、使用非甾体抗炎药等方式缓解。
1、冷热敷交替
急性期48小时内冰敷减轻炎症，后期热敷促进血液循环。每日重复进行3-4次，每次15分钟。
2、适度拉伸
进行静态拉伸帮助放松肌纤维，重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持20-30秒。
3、营养补充
补充乳清蛋白帮助修复肌纤维，摄入香蕉等富含钾的食物调节电解质平衡。
4、药物缓解
可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛和炎症。
训练后及时进行放松活动，保证充足睡眠，避免连续高强度训练加重肌肉损伤。

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