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难入睡怎么治疗

女，34岁

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难入睡怎么治疗

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任冬梅副主任医师解放军960医院

难入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。难入睡通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时停止使用电子设备。
2、改善环境
保持卧室黑暗、安静及适宜温度，选择合适寝具。必要时使用遮光窗帘或白噪音设备。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌异常、焦虑症等因素有关，通常表现为入睡超30分钟、日间困倦。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
睡前避免饱食及剧烈运动，可尝试温水浴或饮用温牛奶。若症状超过1个月未缓解，建议至神经内科或睡眠专科就诊。

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