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预防骨质疏松的有效办法

男，59岁

病情描述:

预防骨质疏松的有效办法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、充足日晒、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松的预防需从生活方式和医学监测两方面综合干预。
1、均衡饮食
每日摄入含钙丰富的牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收，避免高盐高脂饮食影响骨质代谢。
2、规律运动
每周进行3-5次负重运动如快走、跳绳，结合抗阻训练增强肌肉力量，运动刺激有助于维持骨密度。
3、充足日晒
每天裸露四肢皮肤接受15-30分钟阳光照射，紫外线促进皮肤合成维生素D，阴雨季节可遵医嘱补充维生素D制剂。
4、骨密度监测
40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，绝经后女性和高危人群需加强筛查频率。
戒烟限酒，避免长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物，出现身高变矮或驼背等症状应及时就医评估。

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