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骨质疏松老年人补钙的途径是什么

男，42岁

病情描述:

骨质疏松老年人补钙的途径是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

骨质疏松老年人补钙的途径主要有饮食补钙、钙剂补充、维生素D辅助吸收、适度运动促进钙利用。
1、饮食补钙
建议每日摄入牛奶、豆腐、芝麻酱、小油菜等高钙食物，牛奶每100毫升约含100毫克钙，豆腐含钙量因制作工艺不同有所差异。
2、钙剂补充
可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适，枸橼酸钙吸收较好适合胃酸缺乏者。
3、维生素D辅助
维生素D能促进钙吸收，可通过晒太阳或服用维生素D3补充剂获取，老年人每日建议摄入800-1000国际单位。
4、适度运动
进行散步、太极拳等负重运动可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟，运动强度以不引起疼痛为宜。
补钙需长期坚持，定期监测血钙和骨密度，避免同时摄入影响钙吸收的浓茶、咖啡等，出现便秘或肾结石症状应及时就医调整方案。

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