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晚上睡觉前喝牛奶好不好

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晚上睡觉前喝牛奶好不好

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朱明炜主任医师北京医院

晚上睡觉前适量喝牛奶有助于改善睡眠质量，牛奶含有色氨酸和钙等成分，可以帮助放松神经，促进睡眠。
1、促进睡眠
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠周期，适量饮用可帮助入睡。
2、补充营养
牛奶富含优质蛋白和钙质，睡前饮用可以为夜间身体修复提供营养支持，尤其适合青少年和老年人。
3、缓解饥饿
对于晚餐进食较少或容易夜间饥饿的人群，适量牛奶可以缓解饥饿感，避免因饥饿影响睡眠。
4、注意事项
乳糖不耐受人群应避免饮用，胃食管反流患者不建议睡前喝牛奶，可能加重反流症状。
建议选择温热牛奶，饮用量控制在200毫升左右，饮用后注意口腔清洁，长期失眠者建议就医检查。

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