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腰肌劳损怎么恢复快

女，60岁

病情描述:

腰肌劳损怎么恢复快

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤、慢性炎症等原因引起。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环。红外线照射等物理治疗可缓解肌肉痉挛。
2、肌肉拉伸
进行腰背部肌肉拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每天重复进行可改善肌肉紧张状态。
3、药物治疗
遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物，缓解疼痛和炎症反应。
4、康复训练
在医生指导下进行核心肌群强化训练，如平板支撑、臀桥等动作，增强腰部肌肉稳定性。
恢复期间避免提重物和久坐，保持正确坐姿，睡眠时可在腰部垫软枕维持生理曲度。

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