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每天喝牛奶的好处和坏处

男，37岁

病情描述:

每天喝牛奶的好处和坏处

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朱明炜主任医师北京医院

适量饮用牛奶有助于补充钙质和优质蛋白，但过量可能引发乳糖不耐受或高脂血症。牛奶的主要作用包括促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道菌群，潜在风险涉及乳糖不耐受症状加重、饱和脂肪摄入过量。
1、骨骼健康：
牛奶富含钙和维生素D，有助于预防骨质疏松，每日300毫升可满足成人钙需求量的三分之一。
2、睡眠改善：
牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成，睡前饮用200毫升温牛奶可能帮助缩短入睡时间。
3、肠道调节：
发酵乳制品含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，建议选择低糖酸奶或巴氏杀菌奶。
4、代谢风险：
乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，全脂牛奶每日超过500毫升可能增加心血管负担。
建议根据自身代谢情况选择低乳糖或脱脂奶制品，乳糖不耐受者可尝试分次少量饮用或选择发酵乳替代。

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