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锻炼后肌肉酸疼的原因是什么

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锻炼后肌肉酸疼的原因是什么

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼后肌肉酸疼主要由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应和电解质失衡引起。
1. 乳酸堆积
高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中刺激神经末梢引发酸胀感，可通过热敷和低强度有氧运动促进代谢。
2. 肌纤维微损伤
运动时肌肉纤维出现微小撕裂，常见于离心收缩运动，通常48小时内自行修复，补充乳清蛋白有助于加速恢复。
3. 炎症反应
肌肉损伤后前列腺素等炎性物质释放引发疼痛，冷敷可缓解肿胀，非甾体抗炎药如布洛芬能抑制炎症反应。
4. 电解质失衡
大量出汗导致钠钾镁流失影响肌肉收缩功能，饮用含电解质的运动饮料或食用香蕉等富含钾元素的食物可改善症状。
运动后适当进行拉伸放松，保持充足睡眠有助于肌肉恢复，若疼痛持续超过72小时建议就医排除横纹肌溶解等严重情况。

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