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减肥适合吃什么水果和蔬菜

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减肥适合吃什么水果和蔬菜

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间适合吃西蓝花、苹果、菠菜、番茄等蔬菜水果，也可以适量食用猕猴桃、黄瓜、芹菜、草莓。这些食物膳食纤维含量高且热量低，有助于增加饱腹感。
一、蔬菜
西蓝花富含维生素C和膳食纤维，热量仅为每100克35千卡；菠菜含铁量高且饱腹感强，建议焯水后凉拌。
二、水果
苹果含果胶能延缓糖分吸收，建议连皮食用；猕猴桃维生素含量是橙子的两倍，注意血糖高者需控制摄入量。
三、搭配原则
深色蔬菜应占每日摄入量的二分之一，水果控制在200-350克/天，优先选择低升糖指数的品种。
四、注意事项
避免用果汁代替完整水果，土豆等淀粉类蔬菜建议作为主食替代，胃肠功能弱者应避免空腹大量食用寒性水果。
减肥期间需保证每日摄入12种以上食物，蔬菜水果建议采用蒸煮或生食方式，避免高油烹饪破坏营养成分。

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贫血不能做什么运动

患贫血的人不适宜参加剧烈或长时间的体育运动，而只适宜于进行一些运动量不太大的体育锻炼人体血液里的红细胞是负责输送氧气与二氧化碳的运输工，它们通过装备在细胞内的血红蛋白又叫血色素，去结合氧气或二氧化碳，为身体组织和器官输送新鲜氧气，同时及时把组织、器官里产生的二氧化碳运走。

贫血有哪些表现

贫血所表现出来的一些症状，主要要从他的类型上去进行判断，一般来讲在神经系统方面表现出来的主要症状是头晕，头痛而呼吸系统表现出来的症状心率加快，严重的可能会有心脏病，而消化系统方面带来的自然就是食欲不振，容易引起腹部不适。

贫血吃什么东西能补血

贫血可以多吃含铁多的食物来补血，可以多吃一些动物的内脏，动物血补血效果显著，也可以服用复方阿胶浆。红肉的含铁量高，人体对它的吸收利用率很高。桂圆和甘蔗含铁量较高，补血效果不错。苋菜，菠菜是补血蔬菜中的重要食物。红枣是补血的人首选食物，胡萝卜，莲藕等蔬菜对补血极有益。

贫血是什么意思

贫血就是人体血液里面的血红蛋白比较低，会有头晕，乏力等症状，气色也很差。贫血类型比较多，不同类型发病原因不一样，治疗也就不同了。比如巨幼细胞贫血，需要补充叶酸，而缺铁性贫血需要补充铁元素，遗传性贫血则需要骨髓移植，对症治疗才有效果。

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