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如何调整坐姿能防治腰椎间盘突出

病情描述:

如何调整坐姿能防治腰椎间盘突出

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

调整坐姿防治腰椎间盘突出的方法有保持腰部支撑、避免久坐、调整座椅高度、进行腰部锻炼。
1、腰部支撑
使用符合人体工学的靠垫或腰枕支撑腰椎生理曲度，减少椎间盘压力，建议选择硬度适中的支撑物。
2、避免久坐
每30分钟起身活动1-2分钟，久坐会导致腰椎负荷增加，可设定定时提醒避免保持单一姿势过久。
3、座椅高度
调整座椅使膝盖略低于髋关节，双脚平放地面，显示器与视线平齐，避免身体前倾增加腰椎压力。
4、腰部锻炼
每天进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，增强肌肉对腰椎的保护作用，动作需缓慢规范。
日常可配合游泳、慢跑等低冲击运动，避免提重物及突然扭转腰部，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医。

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