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减肥做有氧运动好还是无氧运动好

男，57岁

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减肥做有氧运动好还是无氧运动好

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毕叶副主任医师山东省立医院

减肥建议有氧运动与无氧运动结合进行，主要方式包括慢跑、游泳、抗阻训练、高强度间歇训练等。
1、有氧运动：
慢跑、游泳等有氧运动可有效消耗脂肪，适合作为减脂期主要运动形式，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、无氧运动：
抗阻训练等无氧运动能增加肌肉量，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次，每次针对不同肌群进行训练。
3、运动组合：
高强度间歇训练结合有氧与无氧特点，可在较短时间内达到较好减脂效果，适合时间有限的人群。
4、运动强度：
运动强度应循序渐进，初期以中等强度有氧为主，适应后逐渐增加无氧训练比例，避免运动损伤。
建议根据个人体质和运动基础制定个性化方案，配合饮食控制能达到更好减重效果，运动前后做好热身和拉伸。

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