减肚子上肉有什么最有效运动 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

减肚子上肉有什么最有效运动

男，48岁

病情描述:

减肚子上肉有什么最有效运动

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肚子上的肉最有效的运动主要有卷腹、平板支撑、仰卧蹬车、俄罗斯转体等。这些运动能针对性强化腹部肌群，配合有氧运动效果更佳。
1、卷腹
卷腹通过屈曲脊柱激活腹直肌，适合初学者。动作需保持下背部贴地，重复进行可增强核心力量。
2、平板支撑
静态平板支撑能同时锻炼腹横肌和腹斜肌，维持身体直线姿势30秒以上可提升代谢率。
3、仰卧蹬车
模拟蹬车动作结合扭转，对下腹和侧腹脂肪消耗显著。注意控制速度避免腰部代偿。
4、俄罗斯转体
坐姿扭转动作重点刺激腹斜肌，手持重物可增加难度。需保持骨盆稳定避免惯性摆动。
建议每周进行3-5次训练，每次选择2-3种动作组合，配合慢跑或游泳等有氧运动，避免高糖高脂饮食。

相关问题

相关文章

糖尿病足吃什么药

在出现糖尿病足以后，患者需要选择合适的药物。需要服用改善神经传递的药物，并且对身体当中进行维生素的补充，达到抗氧化的目的。同时需要在日常当中缓解此类疾病的发生，对身体当中的血糖严加控制。

糖尿病足溃疡创面修复后注意事项有什么

糖尿病足伤口修复术后之后，是需要特别的护理的，主要需注意以下几点：每天检查和观察创面愈合情况。定期进行敷料更换、换药，保持创面的清洁。通常于手术三周后方可拆线。患者拆线后，进行功能康复锻炼时注意要慢，循序渐进的进行足部功能康复锻炼。创面修复后，尽量选择舒适、宽松的鞋子，避免因外部压力造成溃疡。

糖尿病足的危害都有哪些

糖尿病足的危害都有哪些呢?糖尿病足这病的危害其实是非常大的，但这个病可能很多人都不了解，甚至有些患者得了这个病还不在意，直到病情严重时才去后悔，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的危害都有哪些。

患上了糖尿病足怎么调理

患上了糖尿病足怎么调理呢?首先患上了糖尿病足治疗可一定要放在第一位，但是在治疗的前提下也需要患者们对于日常的护理工作了解清楚，这样才能够保证更加有效地治疗，那么患上了糖尿病足怎么调理好呢?

糖尿病足患者怎么饮食

糖尿病足患者怎么饮食呢?日常的饮食对于我们的身体影响是非常大的，很多人就是因为饮食不当而引发了糖尿病，从而出现了糖尿病足这种并发症，因此患上了糖尿病足需要做好饮食安排，那么糖尿病足患者怎么饮食呢?

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：肛门前异位、鼻疽病、肠坏死

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：胶质细胞瘤、脉络膜病、盲肠扭转

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：食瘕、小儿乳积、咽囊炎

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态