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在家最有效的减肥运动方法

男，30岁

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在家最有效的减肥运动方法

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朱明炜主任医师北京医院

在家减肥可通过开合跳、深蹲、平板支撑、高抬腿等运动实现，这些方法无需器械且能有效燃脂。
1、开合跳
开合跳属于全身性有氧运动，能快速提升心率并消耗热量，每次持续30秒至1分钟，重复进行。
2、深蹲
深蹲主要锻炼下肢肌群，增强基础代谢率，建议每组15-20次，注意保持背部挺直避免膝盖内扣。
3、平板支撑
平板支撑通过静态发力强化核心肌群，有助于改善体态，初期可坚持30秒逐步延长至2分钟。
4、高抬腿
高抬腿运动能高效燃烧腹部脂肪，同时锻炼心肺功能，建议以快速交替抬膝的方式每组持续1分钟。
配合低热量饮食和充足睡眠，每周坚持4-5次运动可获得明显效果，运动前后注意热身与拉伸。

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