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睡不着怎么办好得快

男，32岁

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睡不着怎么办好得快

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用。
3、放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，避免剧烈运动和刺激性内容。
4、药物治疗
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，需注意药物依赖性和副作用。
长期失眠建议就医检查，排除潜在疾病因素，同时可适量食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃等助眠食物。

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