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如何预防关节炎的出现

男，42岁

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如何预防关节炎的出现

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

预防关节炎可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免关节损伤等方式实现。关节炎的发生与关节退变、炎症反应等因素密切相关。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过饮食调整和规律运动维持BMI在正常范围，膝关节每减重1公斤可减少4倍关节压力。
2、科学运动
游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌肉力量保护关节，每日30分钟中等强度运动，避免爬山、深蹲等过度负重活动。
3、补充营养
适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、含硫化合物的西蓝花、含维生素C的柑橘类水果，有助于减缓关节软骨退化。
4、避免损伤
运动时佩戴护具，注意工作姿势，避免长时间跪姿或蹲姿。关节急性损伤后应及时冰敷固定，防止继发创伤性关节炎。
40岁以上人群建议每年进行关节功能评估，出现晨僵、关节弹响等早期症状时可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂。

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