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孕妇吃黑芝麻的好处有哪些

女，22岁

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孕妇吃黑芝麻的好处有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

孕妇适量吃黑芝麻有助于补充优质蛋白、钙、铁和膳食纤维等营养素，对胎儿发育和母体健康有多重益处。
1、营养补充
黑芝麻富含钙和铁，有助于预防孕妇贫血和胎儿骨骼发育不良。日常可搭配牛奶或豆浆食用。
2、缓解便秘
黑芝麻中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，改善孕期便秘症状。建议每日摄入量不超过20克。
3、抗氧化
黑芝麻含维生素E和芝麻素，具有抗氧化作用，可帮助减少孕期自由基损伤。
4、能量供给
黑芝麻的热量和脂肪含量较高，能为孕妇提供持续能量，但需控制摄入量避免体重增长过快。
孕妇可将黑芝麻研磨后加入粥品或面点中食用，注意选择新鲜无霉变产品，过敏体质者需谨慎尝试。

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