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女生腰肌劳损怎么办

女，47岁

病情描述:

女生腰肌劳损怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

女生腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、姿势调整等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐不动、运动损伤、受寒受潮、腰椎病变等原因引起。
1、热敷理疗
使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、肌肉拉伸
进行腰部伸展运动如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒。拉伸可改善肌肉紧张状态，增强腰部柔韧性。
3、药物治疗
可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。这些药物具有抗炎镇痛、缓解肌肉痉挛的作用。
4、姿势调整
避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。使用符合人体工学的座椅，保持腰椎正常生理曲度。
日常注意腰部保暖，避免提重物，睡眠时可在膝下垫软枕以减轻腰部压力。若症状持续加重建议及时就医检查。

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