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老人高血压怎么缓解

女，57岁

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老人高血压怎么缓解

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

老人高血压可通过调整饮食、规律运动、药物控制和心理调节等方式缓解。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、动脉硬化和肾脏疾病等原因引起。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免腌制食品和高脂肪食物，有助于降低血压。
2、规律运动
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、太极拳，每次持续30分钟。运动可改善血管弹性，但需避免剧烈运动导致血压骤升。
3、药物控制
遵医嘱使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪。不同机制降压药联合使用可增强疗效，需定期监测血压调整用药方案。
4、心理调节
保持情绪稳定，通过冥想、音乐疗法缓解压力。长期精神紧张会导致交感神经持续兴奋，加重高血压病情。
建议每日定时测量血压并记录，避免突然起身导致体位性低血压，若出现剧烈头痛或视物模糊需立即就医。

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