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跑步多了膝盖疼怎么办

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跑步多了膝盖疼怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步后膝盖疼痛可通过休息冰敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步膝通常由运动量过大、肌肉力量不足、髌骨轨迹异常、半月板损伤等原因引起。
1、休息冰敷
立即停止跑步并冰敷患处，每次15分钟，每日重复多次。急性期抬高下肢有助于减轻肿胀。
2、佩戴护具
使用髌骨带或运动护膝提供支撑，选择透气材质避免皮肤过敏。护具需在医生指导下选用合适型号。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物。长期疼痛需排查半月板损伤。
4、物理治疗
超声波治疗与低频电刺激可促进组织修复。康复期需进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练。
跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，控制单次跑量与配速循序渐进。持续疼痛超过两周应就诊骨科排查韧带损伤。

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