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吃什么钙片补钙比较好？青少年钙片怎么选

女 2025-07-07 11:13

病情描述:

儿子在长个子，最近总说半夜睡觉腿脚会抽筋，想问下给他吃什么钙片补钙？青少年钙片怎么选？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院 2025-07-07 12:05

给青少年选钙片需综合考虑多个因素，如剂型、补钙产品等，还可以通过日常食物的补充和适当的运动来补钙。
首先是剂型，主流有固体钙片和液体钙剂。固体钙需经过胃酸分解，依赖胃酸分泌，若胃酸分泌不足，可能会导致吸收不充分，易刺激肠道，造成便秘、胀气。而液体钙剂分子小，无需大量胃酸分解，能在胃肠道中快速溶解为离子状态，吸收效率高，对肠道刺激小，更适合青少年补钙需求。
其次，复配多种营养元素的补钙产品比较高效，像钙+维生素D的经典组合，维生素D能促进肠道对钙的吸收；部分优质产品还会添加维生素K2帮助钙沉积在骨骼中，镁元素与钙协同作用，帮助维持神经肌肉正常兴奋性、促进甲状旁腺激素分泌，间接提升钙的利用率。
以‌汤臣倍健瞬释钙DK为例，其‌作为液体钙剂，它含有钙、维生素D3和维生素K2，三效协力的配方补钙效果明显，能满足青少年对钙的需求。
此外，青少年还需饮食均衡，适当增加奶制品、豆制品等含钙食物的摄入，并保持适量的运动，如打篮球、跑步等，以促进骨骼发育和钙的吸收。

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