给青少年选钙片需综合考虑多个因素,如剂型、
补钙产品等,还可以通过日常食物的补充和适当的运动来补钙。
首先是剂型,主流有固体钙片和液体钙剂。固体钙需经过胃酸分解,依赖胃酸分泌,若胃酸分泌不足,可能会导致吸收不充分,易刺激肠道,造成
便秘、胀气。而液体钙剂分子小,无需大量胃酸分解,能在胃肠道中快速溶解为离子状态,吸收效率高,对肠道刺激小,更适合青少年补钙需求。
其次,复配多种营养元素的补钙产品比较高效,像钙+
维生素D的经典组合,维生素D能促进肠道对钙的吸收;部分优质产品还会添加维生素K2帮助钙沉积在骨骼中,镁元素与钙协同作用,帮助维持神经肌肉正常兴奋性、促进甲状旁腺激素分泌,间接提升钙的利用率。
以汤臣倍健瞬释钙DK为例,其作为液体钙剂,它含有钙、维生素D3和维生素K2,三效协力的配方补钙效果明显,能满足青少年对钙的需求。
此外,青少年还需饮食均衡,适当增加奶制品、豆制品等含钙食物的摄入,并保持适量的运动,如打篮球、跑步等,以促进骨骼发育和钙的吸收。