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晚餐吃什么好吃又简单又减肥

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晚餐吃什么好吃又简单又减肥

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朱明炜主任医师北京医院

晚餐可以选择低热量高蛋白的食物，如鸡胸肉、西蓝花、藜麦和番茄，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱和利拉鲁肽等药物辅助减肥。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，水煮或烤制后搭配蔬菜食用既能提供饱腹感又不会摄入过多热量。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，清蒸或白灼的烹饪方式简单快捷，有助于促进肠道蠕动。
3、藜麦
藜麦作为全谷物含有完整蛋白质和B族维生素，煮熟后拌入蔬菜沙拉即可作为主食替代精制米面。
4、番茄
番茄热量低且富含番茄红素，生吃或制作成少油少盐的汤品都是理想的减肥晚餐选择。
建议控制晚餐进食量在七分饱，餐后适当散步帮助消化，长期坚持配合运动才能达到理想减肥效果。

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