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如何锻炼心脏增加供血

女，51岁

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如何锻炼心脏增加供血

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼心脏增加供血可通过有氧运动、抗阻训练、呼吸训练及日常活动调整等方式实现。心脏供血能力提升与运动强度、频率及个体基础健康状况密切相关。
1、有氧运动
快走、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动，每周进行多次，有助于增强心肌收缩力，促进冠状动脉侧支循环形成。
2、抗阻训练
适度进行器械训练或自重练习，如深蹲、俯卧撑，可改善外周血管阻力，间接减轻心脏负荷，建议每周配合有氧运动交替开展。
3、呼吸训练
腹式呼吸、缩唇呼吸等能提高血氧饱和度，降低交感神经兴奋性，每日重复进行有助于优化心肺协同功能。
4、活动调整
避免久坐，每小时起身活动，爬楼梯替代电梯等生活方式改变，能持续刺激心血管系统适应性调整。
运动前建议评估心肺功能，高血压或冠心病患者需医生制定个性化方案，运动中注意监测心率变化并及时补充水分。

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