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贫血的人怎样减肥

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朱明炜主任医师北京医院

贫血患者减肥需兼顾营养补充与热量控制，可通过调整饮食结构、补充造血原料、适度运动、定期监测等方式实现。
1、调整饮食结构
选择高铁高蛋白低热量的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜，避免过度节食导致贫血加重。每日热量缺口控制在合理范围内。
2、补充造血原料
重点补充铁剂、叶酸、维生素B12等造血原料，硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物可遵医嘱使用，同时搭配维生素C促进吸收。
3、适度运动
选择快走、游泳等低强度有氧运动，每周3-4次，每次不超过40分钟，运动前后监测心率及疲劳感，避免剧烈运动诱发缺氧症状。
4、定期监测
每月复查血常规指标，根据血红蛋白水平调整减肥速度，重度贫血患者需先纠正贫血再考虑减重。
贫血人群减肥期间应保证每日优质蛋白摄入，避免空腹运动，出现头晕乏力等症状时立即停止减重计划并及时就医。

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