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睡前喝纯牛奶好吗

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睡前喝纯牛奶好吗

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朱明炜主任医师北京医院

睡前适量饮用纯牛奶有助于改善睡眠质量，但需注意乳糖不耐受、胃食管反流等情况。纯牛奶含有色氨酸、钙等成分，主要有促进褪黑素分泌、缓解神经紧张、补充夜间钙流失、减少饥饿感等作用。
1、促进褪黑素分泌
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，可调节生物钟。乳糖不耐受者建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、缓解神经紧张
钙和镁元素能稳定神经系统功能，对焦虑型失眠有帮助。胃肠功能较弱者应提前1小时饮用。
3、补充钙流失
夜间血钙浓度下降时，牛奶中的钙可维持骨骼健康。肾结石患者需控制饮用量。
4、减少饥饿感
牛奶蛋白质延长胃排空时间，避免夜间低血糖惊醒。肥胖人群建议选择脱脂牛奶。
饮用200毫升左右为宜，避免增加起夜频率。合并胃溃疡、反流性食管炎等疾病者，需咨询医生后调整饮奶时间和方式。

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