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小学生早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好

男，38岁

病情描述:

小学生早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好

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朱明炜主任医师北京医院

小学生喝牛奶的时间选择可根据营养吸收和睡眠需求调整，早晚各有优势。
1、早上喝：
早晨空腹饮用牛奶有助于蛋白质和钙的吸收，可为学习提供能量，但乳糖不耐受儿童建议搭配主食。
2、晚上喝：
睡前1小时饮用温热牛奶，其中的色氨酸有助于镇静安神，但需注意口腔清洁避免龋齿风险。
3、分次饮用：
每日总量250-300毫升可分早晚两次饮用，既能保证钙质持续供应，又可减少单次饮用量对胃肠的负担。
4、个体差异：
消化功能较弱者宜白天饮用，睡眠障碍儿童可侧重晚间饮用，家长需根据孩子排便及睡眠情况调整。
建议选择巴氏杀菌奶或常温奶，避免空腹饮用冷藏牛奶，搭配全麦面包或燕麦片可提升营养利用率。

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