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长期晚上喝酸奶的好处

女，49岁

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长期晚上喝酸奶的好处

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朱明炜主任医师北京医院

长期晚上喝酸奶有助于改善肠道健康、促进钙质吸收、增强免疫力和调节睡眠质量。酸奶中的益生菌、钙、蛋白质和色氨酸等成分可发挥多重健康作用。
1、改善肠道
酸奶含有的活性益生菌能帮助维持肠道菌群平衡，减少有害菌繁殖，缓解功能性胃肠不适。建议选择标注活菌数的无糖酸奶。
2、补钙强骨
每100克酸奶约含120毫克钙，夜间人体吸收率较高，有助于预防骨质疏松。乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶。
3、增强免疫
酸奶中的乳酸菌能激活巨噬细胞，提升呼吸道和消化道黏膜免疫力。感冒高发季节可每日适量饮用。
4、助眠安神
酸奶富含的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，适量摄取有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。
建议选择无添加糖的全脂酸奶，饮用后及时清洁口腔，胃肠敏感者避免空腹饮用，糖尿病患者需控制摄入量。

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