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腰部酸痛怎么缓解

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腰部酸痛怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰部酸痛可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、热敷按摩
使用热毛巾或暖水袋热敷腰部15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤。
2、适度运动
进行腰部伸展运动如猫式伸展、仰卧抬腿等，每次10-15分钟，每日2-3次，有助于增强腰部肌肉力量。
3、药物治疗
可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症反应。
4、物理治疗
通过超声波、电疗等物理治疗方法，可减轻腰部软组织炎症，改善局部血液循环。
建议保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠时可在腰部垫软枕，日常可进行游泳、散步等低冲击运动。

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