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生活中该如何预防乳腺增生

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生活中该如何预防乳腺增生

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冷启刚主任医师山东省立医院

乳腺增生可通过调整生活方式、规律体检、情绪管理和饮食调节等方式预防。
1、调整生活方式
避免熬夜和过度疲劳，保持规律作息有助于内分泌平衡。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走或游泳。
2、规律体检
35岁以上女性应每年进行乳腺超声检查，高风险人群可缩短检查间隔。发现异常及时就医。
3、情绪管理
长期焦虑抑郁可能诱发乳腺增生，可通过冥想、社交活动等方式缓解压力。
4、饮食调节
减少高脂肪高糖食物摄入，适量补充富含维生素E的坚果和深色蔬菜。
建议选择宽松舒适的内衣，避免胸部长期受压，经期前出现乳房胀痛可适当热敷缓解。

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