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喝水减肥的正确方法

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喝水减肥的正确方法

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朱明炜主任医师北京医院

喝水减肥的方法有饭前饮水、少量多次、选择温水、避免过量。
1、饭前饮水
餐前30分钟饮用500毫升水可暂时增加饱腹感，减少正餐进食量。胃容量有限时，水占据部分空间有助于控制热量摄入。
2、少量多次
每小时饮用100-200毫升水，保持全天水分匀速补充。持续的水合作用能维持基础代谢率，避免因口渴误判为饥饿。
3、选择温水
25-40摄氏度的温水可促进胃肠血液循环。相较于冰水，温水更符合人体温度调节机制，不会引发血管收缩反应。
4、避免过量
每日饮水量控制在2000-3000毫升范围内，过量饮水可能导致低钠血症。观察尿液颜色呈淡黄色时为适宜补水状态。
配合每日30分钟有氧运动与膳食纤维摄入，可增强喝水减肥效果。出现头晕乏力等不适症状应及时调整饮水策略。

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