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瘦屁股的运动方法

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瘦屁股的运动方法

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦屁股的运动方法主要有深蹲、弓步蹲、臀桥、侧卧抬腿等。
1、深蹲
双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直。深蹲能有效锻炼臀部和大腿肌肉。
2、弓步蹲
单腿向前迈出一步，屈膝下蹲至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面。弓步蹲可针对性强化臀部肌群。
3、臀桥
仰卧屈膝，双脚平放地面，臀部发力抬起身体至肩、髋、膝呈直线。臀桥能孤立刺激臀大肌。
4、侧卧抬腿
侧卧支撑身体，上方腿伸直缓慢上抬至最高点后控制下落。该动作可锻炼臀部外侧肌肉。
建议每周进行3-4次臀部训练，配合有氧运动和蛋白质摄入，避免久坐以增强塑形效果。

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