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晚上解馋不发胖的食物

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晚上解馋不发胖的食物

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朱明炜主任医师北京医院

晚上解馋不发胖的食物主要有低糖水果、无糖酸奶、全麦面包、水煮蛋等，这些食物热量较低且富含营养，适合作为夜间加餐。
1、低糖水果
柚子、草莓、蓝莓等低糖水果富含膳食纤维和维生素，既能满足口腹之欲又不会导致血糖快速升高。
2、无糖酸奶
无糖酸奶含有优质蛋白和益生菌，有助于维持肠道健康，选择脱脂或低脂品种可进一步减少热量摄入。
3、全麦面包
全麦面包比普通面包含有更多膳食纤维，消化速度较慢，搭配少量坚果酱可增加饱腹感。
4、水煮蛋
鸡蛋是优质蛋白来源，水煮方式避免了额外油脂摄入，蛋白质有助于维持夜间基础代谢。
建议控制加餐份量在200大卡以内，避免睡前两小时内进食，同时保持规律作息有助于控制体重。

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