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平时怎么预防高血压

女，58岁

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平时怎么预防高血压

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入等方式实现。
1、控制钠盐
每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，有助于降低血管压力。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强心血管功能并调节血压。
3、健康体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腹部肥胖者需重点减脂，体重每下降5公斤可降低收缩压4-5毫米汞柱。
4、限制酒精
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩和血压升高。
建议同时戒烟、定期监测血压，膳食中增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，合并糖尿病或高脂血症者需严格管理基础疾病。

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