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腰间盘突出的正确锻炼方法有哪些

女，34岁

病情描述:

腰间盘突出的正确锻炼方法有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行3-5组。
2、低强度有氧运动
游泳和骑自行车能增强腰背肌耐力，水温建议28-32℃，骑行时保持腰椎中立位，单次运动不超过30分钟。
3、姿势调整训练
学习正确的弯腰搬物姿势：屈髋屈膝代替腰部弯曲，使用腰托辅助保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。
4、牵引辅助锻炼
在康复师指导下使用悬吊带进行自重牵引，配合麦肯基疗法伸展动作，每周2-3次，可增加椎间隙高度缓解压迫。
急性期疼痛时暂停锻炼，所有动作需循序渐进。建议搭配热敷和物理治疗，出现下肢放射痛需立即就医复查影像学。

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