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躺着瘦腰腹最有效的动作

女，50岁

病情描述:

躺着瘦腰腹最有效的动作

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高峰副主任医师山东省立医院

躺着瘦腰腹最有效的动作主要有卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、平板支撑等。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量将肩部抬离地面，注意腰部贴地不悬空，重复进行。
2、仰卧举腿
平躺双手垫于臀下，双腿并拢伸直缓慢上抬至与地面呈90度，控制下落速度避免惯性借力。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，身体后倾保持平衡，双手交握左右转体触碰地面，侧重锻炼腹斜肌群。
4、平板支撑
肘撑俯卧位保持头肩胯踝成直线，收紧核心肌群维持静态姿势，注意避免塌腰或臀部过高。
建议每天选择3-4个动作循环训练，每组15-20次，配合有氧运动与饮食控制效果更佳，运动中出现疼痛应立即停止。

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