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人体是如何减脂瘦身的

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人体是如何减脂瘦身的

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朱明炜主任医师北京医院

人体减脂瘦身主要通过热量消耗大于摄入实现，核心机制包括基础代谢率提升、脂肪氧化分解、激素调节和运动消耗。
1、基础代谢
静息状态下维持生命活动消耗能量，肌肉量增加可提高代谢率。建议通过抗阻训练增肌，配合优质蛋白摄入。
2、脂肪分解
脂肪细胞在能量不足时分解甘油三酯为脂肪酸供能。有氧运动可激活脂肪酶活性，促进游离脂肪酸释放。
3、激素调控
胰岛素抑制脂肪分解，肾上腺素促进脂解。通过间歇性断食可降低胰岛素水平，高强度运动刺激儿茶酚胺分泌。
4、运动消耗
中高强度运动直接消耗糖原后启动脂肪供能，建议结合HIIT和力量训练，运动后过量氧耗可持续燃脂。
减脂期需保持每日300-500千卡热量缺口，优先选择全谷物和绿叶蔬菜，避免极端节食导致肌肉流失和代谢损伤。

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