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运动完后肌肉酸痛的原因

女，35岁

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运动完后肌肉酸痛的原因

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、延迟性肌肉酸痛等原因引起，可通过热敷、按摩、药物缓解、充分休息等方式改善。
1、乳酸堆积
高强度运动导致无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中引发酸胀感。建议进行低强度有氧运动促进代谢，可配合热敷加速乳酸分解。
2、肌纤维微损伤
离心收缩运动易造成肌纤维微小撕裂，通常24小时内出现疼痛。可局部冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进修复。
3、炎症反应
肌肉损伤后白细胞聚集引发炎症，可能伴随肿胀发热。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等抗炎药物。
4、延迟性酸痛
运动后24-72小时出现的酸痛多与结缔组织损伤有关，可能与肌酸激酶升高、钙离子紊乱等因素相关。建议补充蛋白质和维生素C，配合渐进式拉伸。
运动后适当补充电解质饮料，48小时内避免重复刺激相同肌群，若疼痛持续超过5天或出现关节活动受限需就医。

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