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高血压患者如何保持血压平衡

女，51岁

病情描述:

高血压患者如何保持血压平衡

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压患者可通过饮食调整、规律运动、药物控制和心理调节等方式保持血压平衡。血压管理需要综合干预，避免单一依赖药物。
1、饮食调整
减少钠盐摄入，每日不超过5克；增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜；限制高脂高糖食物，选择全谷物和优质蛋白。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳；避免剧烈运动，运动前后监测血压；保持体重指数在正常范围。
3、药物控制
遵医嘱使用降压药如氨氯地平、厄贝沙坦、氢氯噻嗪；不可自行调整剂量；定期复诊评估药物效果和不良反应。
4、心理调节
通过冥想、深呼吸缓解压力；保证充足睡眠；避免情绪剧烈波动；必要时寻求专业心理疏导。
建议每日定时测量血压并记录，戒烟限酒，避免长时间静坐，出现头晕等不适症状及时就医复查。

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