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膝盖康复训练最好的方法是什么

男，26岁

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膝盖康复训练最好的方法是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

膝盖康复训练的方法主要有肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练、低冲击有氧运动。
1、肌肉训练
通过股四头肌等长收缩练习增强膝关节稳定性，可采用直腿抬高训练，每组10-15次，每日2-3组。
2、关节活动
进行无负重膝关节屈伸运动，如坐位膝关节摆动，活动范围以不引起疼痛为度，每次5-10分钟。
3、平衡训练
单腿站立练习可改善本体感觉，初期可扶墙进行，每次保持30秒，两侧交替训练。
4、有氧运动
选择游泳或骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，注意控制运动强度。
康复期间建议佩戴护膝，避免爬楼梯和深蹲动作，训练前后进行充分的热身和拉伸。

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