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怎样去小肚子上的赘肉

男，40岁

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怎样去小肚子上的赘肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减少小肚子赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现，需长期坚持并配合科学方法。
1、饮食调整
控制精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉及西蓝花等蔬菜。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速腹部脂肪代谢。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群锻炼增强肌肉量，提升基础代谢率以持续消耗热量。
4、习惯改善
避免久坐和熬夜，保证充足睡眠，减少压力激素分泌对腹部脂肪堆积的影响。
建议结合个人体质制定计划，必要时咨询营养师或健身教练，避免极端节食或过度运动。

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