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怎么最快最有效减肚子上的赘肉

女，63岁

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怎么最快最有效减肚子上的赘肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减掉腹部赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、行为习惯改变等方式实现，需结合热量控制与局部塑形。
1、饮食调整
减少精制碳水与高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鸡胸肉、西蓝花等，避免夜间加餐。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如慢跑、游泳，可有效燃烧腹部深层脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心训练增强腹肌群，提高基础代谢率，但需配合有氧运动才能显现效果。
4、行为干预
保证7小时睡眠，减少久坐，每小时起身活动，压力管理可降低皮质醇导致的腹部脂肪囤积。
建议制定个性化计划并长期坚持，极端节食或局部减脂不可取，必要时可咨询营养师或健身教练。

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