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睡觉前可以喝牛奶吗

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睡觉前可以喝牛奶吗

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朱明炜主任医师北京医院

睡觉前可以喝牛奶，牛奶含有色氨酸和钙质有助于放松神经和促进睡眠，但需注意饮用量、个体消化能力、乳糖耐受情况及血糖水平等因素。
1、饮用量
建议睡前饮用200毫升左右温热的牛奶，过量可能导致胃肠负担或夜尿增多。
2、消化能力
胃肠功能较弱者应提前1小时饮用，避免躺卧后出现反酸、腹胀等不适。
3、乳糖耐受
乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶，避免出现腹泻、肠鸣等症状。
4、血糖水平
糖尿病患者宜选择低脂无糖牛奶，饮用前需监测血糖并控制在全天碳水总量内。
合并失眠症状者可搭配燕麦片等低升糖指数食物，避免睡前剧烈运动或使用电子产品。

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