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日常生活中的减肥方法

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日常生活中的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

减肥方法主要有饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免油炸食品和含糖饮料。
2、运动锻炼
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合力量训练增强肌肉量。
3、行为调整
建立规律的作息时间，记录饮食和运动情况，避免情绪性进食和夜间加餐。
4、医疗干预
对于肥胖症患者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑减重手术。
减肥需要长期坚持，建议制定合理目标，循序渐进，避免极端节食或过度运动造成身体损伤。

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