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每天一杯柠檬水有什么好处

女，65岁

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每天一杯柠檬水有什么好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天适量饮用柠檬水有助于补充维生素C、促进消化、改善皮肤状态、辅助调节体液酸碱平衡。
1、补充维生素C
柠檬富含维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。建议选择新鲜柠檬现泡，避免高温长时间浸泡破坏营养成分。
2、促进消化
柠檬酸可刺激消化液分泌，帮助分解食物。胃肠功能较弱者建议稀释饮用，避免空腹饮用刺激胃黏膜。
3、改善皮肤
维生素C的抗氧化作用可减少自由基损伤，长期饮用可能使皮肤更有光泽。需配合防晒措施才能达到理想效果。
4、调节酸碱
柠檬水经代谢后呈碱性，有助于维持体液酸碱平衡。但肾功能异常者需控制饮用量，避免电解质紊乱。
饮用柠檬水建议控制在200-300毫升/日，使用吸管避免腐蚀牙釉质，胃肠敏感者可选择餐后饮用。

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