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怀孕期间吃什么对宝宝眼睛好

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怀孕期间吃什么对宝宝眼睛好

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朱明炜主任医师北京医院

怀孕期间适量吃蓝莓、胡萝卜、深海鱼、菠菜等食物有助于胎儿眼睛发育，也可遵医嘱补充维生素A软胶囊、藻油DHA、叶黄素酯片、复合维生素等药物。建议通过均衡饮食搭配营养素补充，避免过量摄入。
一、食物
1、蓝莓
蓝莓富含花青素，可促进视网膜细胞再生，增强胎儿视觉神经发育，建议每日食用新鲜蓝莓约20颗。
2、胡萝卜
胡萝卜含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助形成视觉色素，每周食用3次蒸煮胡萝卜更利于吸收。
3、深海鱼
三文鱼等深海鱼提供DHA，是视网膜重要组成物质，每周建议食用2次低汞品种。
4、菠菜
菠菜含叶黄素和玉米黄质，可过滤有害蓝光，焯水后凉拌保留更多营养素。
二、药物
1、维生素A软胶囊
预防夜盲症和干眼症，需严格遵医嘱控制剂量，过量可能致畸。
2、藻油DHA
促进胎儿视神经髓鞘化，选择通过重金属检测的藻油产品更安全。
3、叶黄素酯片
保护视网膜免受氧化损伤，宜与脂类食物同服增加吸收率。
4、复合维生素
含锌、维生素E等协同营养素，选择孕期专用配方更符合需求。
孕期饮食需避免生食和过量动物肝脏，定期产检监测胎儿发育情况，必要时在产科医生指导下调整营养补充方案。

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