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腰椎骨质增生睡觉时应注意什么

男，32岁

病情描述:

腰椎骨质增生睡觉时应注意什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎骨质增生患者睡觉时需注意睡姿选择、床垫硬度、局部保暖和体位调整，有助于缓解疼痛并延缓病情进展。
1、睡姿选择
建议采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧姿势。仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。
2、床垫硬度
选择中等硬度床垫，过硬可能加重局部压力，过软则无法提供有效支撑。记忆棉或独立弹簧床垫较为适宜。
3、局部保暖
睡眠时注意腰部保暖，可使用护腰或穿戴棉质衣物，避免受凉导致肌肉痉挛和血液循环障碍。
4、体位调整
夜间翻身时保持躯干整体转动，避免腰部扭转动作。长时间固定体位可能加重晨僵症状，可定时微调姿势。
日常可进行游泳、小燕飞等低冲击运动增强腰背肌力量，睡眠前热水袋热敷15分钟有助于放松肌肉，但温度不宜超过50℃。

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