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肩膀大板筋好硬怎么办

女，28岁

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肩膀大板筋好硬怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩膀大板筋僵硬可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎等原因引起。
1、热敷按摩
局部热敷配合轻柔按摩能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。建议每日重复进行15分钟，避免用力过度导致软组织损伤。
2、拉伸运动
针对斜方肌和肩胛提肌的拉伸动作有助于改善僵硬，如颈部侧屈和肩关节环绕运动，每次持续20秒为宜。
3、药物治疗
肌肉僵硬可能与局部炎症有关，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物，或口服塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。
4、物理治疗
超声波治疗或冲击波疗法可改善深层肌肉粘连，适用于长期顽固性僵硬，需由专业康复师操作完成。
日常需避免长时间伏案工作，每1小时活动肩颈，睡眠时选择高度适宜的枕头。若伴随手臂麻木或持续疼痛应尽早就诊。

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