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备孕怎么提高精子质量

女，59岁

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备孕怎么提高精子质量

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

备孕提高精子质量可通过均衡营养、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入等方式实现。精子质量与生活习惯、环境因素、疾病状态、心理压力等密切相关。
1、均衡营养
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，维持BMI在正常范围，过度肥胖或久坐可能影响精子活力。
3、避免高温
睾丸适宜温度低于体温，需减少泡温泉、穿紧身裤等行为，长时间驾驶应定时起身活动散热。
4、控制烟酒
吸烟会导致精子DNA损伤，酒精影响睾酮分泌，建议完全戒烟，酒精摄入每日不超过25克。
备孕期间建议保持规律作息，减少压力，若存在精索静脉曲张或生殖系统感染需及时就医治疗，必要时可遵医嘱补充左卡尼汀、辅酶Q10等营养素。

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